快速获得 6 块腹肌的 6 种最佳方法无论您是打算实现您的健康目标还是只需要穿着泳衣看起来很棒，获得精益腹肌的轮廓分明是许多人共同的目标。获得六块腹肌需要投入和艰苦的工作，但是您不需要每周 7 天去娱乐中心或成为一名专业的运动员。在所有条件相同的情况下，对您的饮食习惯和生活方式进行一些改变就足以产生真正可靠的结果。
1.完成更多有氧运动有氧运动是任何可以增加心率的运动形式。研究表明它在减少腹部脂肪方面特别有效。尝试每天至少进行 20-40 分钟的中度至剧烈活动，或每周 150-300 分钟。研究表明，有氧运动可以减少腹部脂肪，这可以帮助你获得明确的腹肌。一项调查发现，有氧运动的人做的越多，他们减掉的肠道脂肪就越多。2.锻炼你的腹部肌肉腹直肌是沿着腹部长度垂直延伸的长肌肉。它也是呼吸、咳嗽和排便所必需的。锻炼这些肌肉是增加肌肉质量和实现六块腹肌的关键。练习构成你的中部的肌肉可以帮助增加体积以完成瘦腹肌。将胃部练习与坚实的饮食习惯和有氧运动相结合，以提升效果。3.增加你的蛋白质摄入量高蛋白食物可以帮助促进减肥、对抗腹部脂肪和支持肌肉生长。锻炼后摄入蛋白质可以帮助修复和重建肌肉组织。肉类、家禽、鸡蛋、海鲜、乳制品、豆类、坚果和种子只是其中的几个例子。蛋白质可能有助于减少卡路里摄入，就像减少体重和脂肪一样。它还可以帮助修复和重建肌肉组织，并在减肥期间保护体积。4.尝试高强度间歇训练高强度间歇训练或 HIIT 是一种运动形式，包括在剧烈的活动爆发和短暂的恢复期之间交替进行。 HIIT 可让您的心率加快并增加脂肪燃烧。每周进行 3 次 20 分钟 HIIT 训练的年轻男性平均减掉 4.4 磅（2 公斤）极限有氧运动可以帮助增加脂肪的消耗，对于减少腹部脂肪和完成瘦腹肌可能特别有价值。5.保持水分研究表明，喝水可以短暂地扩大消化、减少食欲并增加体重减轻，从而帮助你减掉顽固的腹部脂肪。在进食后长达 60 分钟，喝水会暂时增加 24% 的能量消耗。每餐前喝水的人在 12 周内体重减轻了 44%。大多数研究建议每天喝大约 1-2 升（34-68 盎司）的水。6.戒吃加工食品薯片、饼干、薄脆饼干和方便食品等重加工食品的卡路里、碳水化合物、脂肪和钠含量很高。它们的纤维、蛋白质、维生素和矿物质等关键营养素的含量也很低。从饮食中剔除这些不健康的垃圾食品可以增加体重减轻并减少腹部脂肪。处理过的食物来源含有高热量、碳水化合物、脂肪和钠。这些食物来源需要较少的能量来加工，并且同样需要大量的补充剂，如有助于减轻体重的蛋白质和纤维。底线获得明确定义的腹肌不仅仅是每天做几次仰卧起坐或板。考虑到所有因素，它需要遵循合理的饮食习惯并保持正常的生活方式来帮助实现您的目标。简化您每天日程安排中的几个开关可以让您获得一堆瘦腹肌并同时改善您的健康状况。
遵循专为您的身体设计的定制生酮饮食+适当的锻炼计划可能是一条不错的道路。你开始的体脂百分比将决定你的腹肌的外观。为了快速获得腹肌，你应该每个月减掉大约 1-2% 的体脂。这将帮助您在短短 28-30 天到 2 年内达到您想要的腹肌。
你的腹肌不明显的另一个原因是你专注于你执行的重复次数，而不是你为每个重复付出的努力。 虽然 500 次仰卧起坐可能看起来很荒谬，但你最好用更大的重量完成 15-30 次。 您还将受益于日常生活中的一些变化。#Spoontip：如果您需要一些灵感，有很多免费应用程序，例如 Daily Workouts Free、Runtastic Six Pack 和 Belly Fat Workout Free，它们提供各种腹部锻炼（等等）。所以，你可能想知道，你能做些什么来获得这些腹肌，这里有一些技巧可以真正让你获得那些可见的腹肌。 做有氧运动！
Pexels 上的 Andrea Piacquadio 拍摄的照片 有氧运动对于减脂至关重要。你仍然不会立即看到你的腹肌（抱歉），但它会让你走上正确的道路。有氧运动不仅仅意味着要跑五英里，因为无论如何谁能做到呢？有很多不同的方法可以让您的有氧运动进行，例如 HIIT（高强度间歇训练）和 LISS（低强度稳态）。 低次数有很大帮助！
Pexels 上的 Andrea Piacquadio 拍摄的照片 阻力是腹部锻炼的关键。 要获得更有效的锻炼，可以尝试俄罗斯转体、悬垂抬腿和侧弯。 三组 15 次重复是一个很好的起点。除了锻炼之外，每周进行 2-4 次。 可见腹肌从厨房开始！
来自 Pexels 的猫拍摄的照片 披萨、啤酒和深夜爆米花狂欢在大学里司空见惯，这已经不是什么秘密了。虽然这对于不时学习期末考试来说非常棒，但它并不适合您显着的 ab 发展。在咖啡馆吃饭可能很困难，但在这个过程中营养至关重要。吃均衡的膳食至关重要，包括蛋白质、碳水化合物、水果、蔬菜和其他营养物质。下次晚餐时尝试一块烤鸡配糙米和沙拉。它可能看起来很单调，但它对你的腹肌的影响要比你上周末享用的烤鸡片大得多。有时我们必须做出牺牲才能实现我们的目标
